کریستیانو رونالدو در یک مصاحبه یوتیوبی فاش کرد که از ۱۱ سالگی و به خاطر طعنه ها تصمیمی بزرگ گرفت که زندگی اش را متحول کرد.
ورزش سه: کریستیانو رونالدو در یک مصاحبه یوتیوبی فاش کرد که از ۱۱ سالگی و به خاطر طعنه ها تصمیمی بزرگ گرفت که زندگی اش را متحول کرد.
کریستیانو رونالدو فوق ستاره پرتغالی عشق بی اندازه ای به تناسب اندام خود دارد که در نتیجه تمرینات سخت و مرارت های ورزشی حاصل شده است. حتی اگر بدن او به اندازه یک مدل بدنسازی یا بادی بیلدینگ ورزشی نباشد، ولی باز هم متحیر کننده است. رونالدو علاوه بر رژیم غذایی و تمرینات طولانی و سخت تیمی، بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات کاربردی خود نیز تمرکز زیادی دارد.
هرچند رونالدو روی رژیم غدایی خود تاکید زیادی دارد ولی به معنای آن نیست که او از مصرف غذایی هایی مثل پیتزا خودداری می کند.
رونالدو در کانال یوتیوبی “کریس ام دی” می گوید:« کلید مراقب از بدن تان، تمرین، ریکاوری خوب و نیز مصرف مواد غذایی مناسب است اما حتی من هم گاهی همراه فرزندم پیتزا می خورم و در غیر این صورت، زندگی کسل کننده خواهد شد.»
رونالدو سال ۲۰۱۸ در یکی از مصاحبه هایش گفت که از لحاظ بدنی مثل یک بازیکن ۲۳ ساله است و اینکه می خواهد تا ۴۰ سالگی فوتبال بازی کند. هرچند رونالدو گاهی از پیتزا و نیز مواد غدایی نه چندان مناسب برای یک ورزشکار استفاده می کند ولی او با تمرینات سخت هرگز اجازه نداده است تا بدنش از فرم همیشگی خود خارج شود.
در طول دوران قرنطینه، ویدیوهای زیادی منتشر شد که او را در حال تمرین خانگی نشان می داد. تمریناتی در کنار نامزد و نیز فرزند اولش کریس جونیوز.
تمرین و رفتن به استخر پس از انجام مسابقات، یکی از روتین های همیشگی رونالدو است و از رموز آمادگی جسمانی مناسب او.
رونالدو سال ۲۰۰۳ وقتی به منچستریونایتد پیوست، اندامی لاغر داشت و به او لقب لاغر استخوانی داده بودند. رونالدو در این رابطه می گوید:« بله، من لاغر بودم و عضلات چندانی نداشتم ۱۱ سالگی یک تصمیم بزرگ گرفتم و می دانستم که استعدادش را دارم. تصمیم این بود که بیشتر و جدی تر تمرین کنم. شب ها از خوابگاه بیرون می زدم و می دویدم. یاد است که وقتی مرا می دیدند، می گفتند چقدر لاغر است اما کمی بعد نظرها را نسبت به خودم عوض کردم.»
رونالدو که سالی تا ۸۲ میلیون پوند هم درآمد دارد، در منزل خود دستگاه کریوتراپی(سرما درمانی) برای ریکاوری عضلات دارد. در واقع او سال ۲۰۱۳ و پس از اینکه متوجه شد کریو تراپی روی فرانک ریبری جواب داده، اقدام به تهیه این دستگاه کرد.
پس از مسابقات، سه دقیقه حضور در این دستگاه که دمایی بین منفی ۱۶۰ تا ۱۲۰ درجع سانتیگراد دارد، باعث کنترل درد و کوفتگی ها شده و به انقباض ماهیچه ها نیز کمک فراوانی می کند. این یکی از بهترین روش ها برای ریکاوری و بازیابی توان عضلانی به خصوص پس از تمرینات سخت روزانه یا بازی های سنگین پرفشار است.
رونالدو علاوه بر تمرینات استقامتی، به تمرینات سرعتی نیز توجه خاصی دارد و معتقد است با انجام هر روزه، آنها تبدیل به عادت برای هر کسی خواهند شد:« هر زمان دوست داشتید تمرین کنید. می توانید در اتاق خواب و پس از بیدار شدن از خواب، تمرینات کششی انجام دهید. یا می توانید قبل از خواب این تمرینات را انجام دهید. اگر این برای شما به یک عادت تبدیل شود تبدیل به تمریناتی آسان خواهند شد.»
رونالدو یک گیاه خوار نیست و از گوشت نیز در رژیم غذایی خود استفاده می کند اما برای این مهم، محدودیت هایی اعمال کرده است.
رونالدو برای این که آمادگی خود را حفظ کند به تمامی جزئیات توجه دارد که یکی از نکات مهم در مورد او مربوط به رژیم غذایی اوست چرا که کریستیانو یکی از منظم ترین سبک زندگی ها را در میان ورزشکاران دارد. رونالدو ممکن است که در رژیم غذایی خود شش وعده داشته باشد که ماهی بخش مهمی از رژیم او را تشکیل می دهد. ماهی و تون بخشی از غذاهای محبوب او هستند. او، مرغ را به علت پروتئین بالای خود و چربی پایین آن غذای مفیدی می داند. رونالدو برای صبحانه، ماست کم چرب، پنیر و ژامبون مصرف می کند. ستاره پرتغالی در طول روز نیز توست آووکادو به عنوان میان وعده سرو می کند.
غذای شماره یک رونالدو شامل مرغ و سالاد است، غذای شماره دو او نیز ماهی تون در کنار سالاد، تخم مرغ و زیتون است. ستاره فوتبال دنیا برای ناهار به سراغ گوشت قرمز یا ماهی می رود که ترجیح می دهد که ناهار خود را دو قسمت کند و در دو وعده مجزا مصرف کند.
استیک، ماهی ی باکالائو دلابراسا (نوعی غذای پرتغالی که با ماهی، پیاز، سیب زمینی خورد شده و تخم مرغ آب پز پخته می شود) بخشی از غذاهای محبوب او هستند:« گاهی در روز شش وعده غذایی کوچک مصرف می کنم تا مطمئن شوم بدنم به اندازه کافی انرژی ذخیره کرده است.»
رونالدو سعی می کند که هر شب هشت ساعت کامل بخوابد و در طول روز نیز پنج بار چرت می زند. ستاره پرتغالی می گوید :« خواب مناسب برای این که برای تمرین آماده باشی، مهم است. زود می خوابم و زود بیدار میشوم، به خصوص قبل از بازی ها. خوابیدن کمک می کند تا عضلات به بهترین شکل ریکاوری کنند.»
