از شایع ترین علت بدن درد می توان به عواملی مانند استرس، کم آبی بدن و کمبود خواب اشاره کرد. بدن درد یک علامت شایع در بسیاری از شرایط است. آنفولانزا یکی از شناخته شده ترین بیماری هایی است که باعث دردهای بدن می شود. درد همچنین می تواند ناشی از خستگی های زندگی روزمره باشد، خصوصاً اگر برای مدت طولانی بایستید، راه بروید یا ورزش کنید.
برای تسکین دردهای بدن ممکن است فقط به استراحت و مداوا در خانه نیاز داشته باشید. اما برخی از دردها، به ویژه آنهایی که مدت طولانی ادامه دارد، می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشند. در این موارد، بهتر است برای تشخیص با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند یک برنامه درمانی طولانی مدت ایجاد کنند تا بتواند دردها و سایر علائم مرتبط را تسکین دهد.
اما به طور کلی، برخی از شایع ترین علت های بدن درد عبارتند از:
استرس
یکی از شایع ترین علت بدن درد استرس است، چرا که در هنگام بروز استرس، سیستم ایمنی بدن، پاسخ کافی در برابر التهاب را بروز نمی دهد .در نتیجه، بدن نمی تواند مانند معمول با عفونت ها یا بیماری ها مقابله کند. حساسیت بیشتر به التهاب و عفونت در بدن، می تواند باعث درد بدن شود. مراقب سایر علائم استرس و اضطراب باشید، مانند:
- افزایش فشار خون
- ضربان قلب غیر طبیعی
- گرگرفتگی یا تعریق سرد
- لرزش جسمی غیر طبیعی
- سردرد، مانند سردرد تنشی یا میگرنی
اگر حس می کنید استرس باعث درد بدن می شود، تغییرات کوچکی در سبک زندگی روزانه خود ایجاد کنید تا استرس خود را تا حد امکان کاهش دهید. این مراحل را امتحان کنید:
- پیاده روی کنید یا محیط استرس زا را ترک کرده تا خود را از عوامل محرک دور کنید.
- چند دقیقه در روز مدیتیشن کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را از افراد یا حوادثی که باعث استرس شده اند ،خالی کنید.
- احساس استرس خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید تا به شما در بیان علت استرس خود کمک کند.
- اگر به دلیل استرس، خواب خود را از دست می دهید، روشهای آرام سازی را قبل از خواب امتحان کنید یا در طول روز چرت های کوتاهی بزنید.
کمبود آب بدن
یکی دیگر از شایع ترین علت بدن درد، کمبود آب بدن است. آب یک ماده اساسی برای عملکرد طبیعی و سالم بدن است. بدون آن، بدن نمی تواند بسیاری از فرایندهای مهم خود، از جمله تنفس و هضم را به درستی انجام دهد. هنگامی که دچار کم آبی می شوید و این فرآیندها به خوبی کار نمی کنند، در نتیجه ممکن است درد جسمی را احساس کنید.
سایر علائم کم آبی بدن، عبارتند از:
- خستگی
- تشنگی شدید
- کدر شدن ادرار
- سرگیجه یا گمراهی
اگر در یک روز گرم و خشک آب کافی مصرف نکنید، ممکن است بدن شما به سرعت کم آب شود. بهتر است که هر روز حدود هشت لیوان آب بنوشید، علاوه بر این اگر از نظر جسمی تحرک بیشتری دارید و زیاد عرق می کنید، مقدار بیشتری آب بخورید.
اگر به دلیل بیماری مانند اسهال دچار کمبود آب شده اید، آب زیادی بنوشید. نوشیدن آب یا نوشیدنی با الکترولیت اضافی ،می تواند در حفظ رطوبت بدن کمک کرده و الکترولیت های از دست رفته در اسهال را نیز جایگزین کند.
اگر نمی توانید کمبود آب بدن را جبران کنید بلافاصله با پزشک مشورت کنید یا برای اطمینان از کمبود شدید آب بدن به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.
کمبود خواب
کم خوابیدن می تواند بر سلامت کلی بدن تأثیر بگذارد. شما هر شب حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب مناسب نیاز دارید.(REM) بافت ها و سلول های بدن برای سالم ماندن و مغز برای شادابی و هوشیاری به خواب مناسب نیاز دارد. بدون خواب، بدن وقت استراحت و تأمین انرژی و فرآیندهای اساسی را ندارد و همین موضوع می تواند منجر به درد شود.
علائم دیگر کمبود خواب، عبارتند از:
- گیجی یا گمراهی
- مشکل دربه یاد آوردن چیزها
- مشکل در درست صحبت کردن
- مشکل هنگام خواندن یا گوش دادن به دیگران
سعی کنید هر شب یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنید. بدن برای سالم ماندن نیاز به ریتم روزانه یا شبانه روزی دارد. روش هایی را برای استراحت قبل از خواب امتحان کنید، مانند:
- مراقبه
- گوش دادن به موسیقی
- حذف دستگاه های با نور آبی در اتاق خواب
سرماخوردگی یا آنفولانزا، یکی دیگر از شایع ترین علت بدن درد
سرماخوردگی و آنفولانزا هر دو عفونت ویروسی است که باعث التهاب می باشد. این عفونت ها به بدن حمله می کنند و سیستم ایمنی بدن تلاش می کند تا با آنها مقابله کند. التهاب، به ویژه در گلو، قفسه سینه و ریه ها، می تواند دردناک باشد. احتمال دارد بقیه بدن نیز درد داشته باشد، زیرا بدن برای مبارزه با عفونت سخت کار می کند. سایر علائم رایج سرماخوردگی یا آنفولانزا، عبارتند از:
- گلو درد
- صدای خشن
- عطسه یا سرفه
- سردرد یا گوش درد
- مخاط ضخیم و رنگی
استراحت، نوشیدن آب فراوان و غرغره با آب نمک گرم، برای تسکین درد گلو مفید است و می تواند به بدن کمک کند تا به سرعت از سرماخوردگی یا آنفولانزا عبور کند. داروهای بدون نسخه، مانند سودوافدرین (سودافید) و ایبوپروفن (ادویل) می توانند به تسکین علائم و دردهای کمک کنند.
اگر بیش از چند هفته علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید، یا نمی توانید به درستی غذا بخورید، بنوشید یا نفس بکشید، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها می توانند به درمان عفونت کمک کنند.
کم خونی، یکی از شایع ترین علت بدن درد
کم خونی زمانی اتفاق میفتد که بدن به اندازه کافی عملکرد گلبول های قرمز خون را نداشته باشد، بنابراین بافت های بدن نمی توانند اکسیژن کافی دریافت کنند. با کم خونی، بسیاری از قسمت های بدن، احساس خستگی می کنند زیرا اکسیژن کافی برای سالم ماندن یا عملکرد صحیح بدن ندارند.
علائم دیگر کم خونی، عبارتند از:
- خستگی
- سردرد
- رنگ پریدگی
- سرد شدن دست و پا
- سرگیجه یا گمراهی
- ضربان قلب غیر طبیعی
کم خونی دلایل زیادی دارد. اگر آهن، فولات یا ویتامین B-12 کافی در بدن ندارید، مصرف مکمل، احتمال دارد کم خونی را درمان کند. اگر مکمل ها تاثیری نداشتند، برای معاینه و تشخیص با پزشک مشورت کنید تا بتوانید بیماری زمینه ای را درمان کنید.
کمبود ویتامین D، یکی دیگر از شایع ترین علت بدن درد
هیپوکلسمی یا سطح کلسیم خون پایین، زمانی اتفاق میفتد که ویتامین D کافی در بدن نداشته باشید. بسیاری از اندام های مهم بدن، مانند کلیه ها و عضلات و استخوان ها برای عملکرد صحیح و سالم ماندن، به کلسیم نیاز می کنند. اگر ویتامین D کافی برای جذب کلسیم در بدن نداشته باشید، در این اندام ها و استخوان ها احساس درد می کنید.
علائم دیگرکمبود ویتامین D، عبارتند از:
- تشنج
- گیجی
- بی حسی
- گرفتگی بدن
- کشیدگی عضلات یا اسپاسم
- منبع:پزشکت